流行病学调查表明，现代人约有50％处于“亚健康状态”，这些人常感叹自己活得很“累”，自我感觉很难受，在医院又检查不出器质性病变。长期处于这种状态，会使身体状况走入低谷，致使某些疾病陆续发生。

　　什么是亚健康？

　　亚健康是指非病又非健康状态，是人体介于健康与疾病之间的边缘状态。

　　亚健康状态的形成和很多因素有关，比如遗传基因的影响，环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大，不良生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，可使健康人逐渐转变为亚健康状态。

　　常常表现为易疲劳、精神差、腰酸背疼、头晕、黑眼圈、失眠、便秘、食欲不振、注意力不集中、面色发黄、苍白、血压不稳等。

　　一旦出现亚健康状况，必须引起高度重视，否则就会向疾病演变。

　　怎样摆脱亚健康状态呢？

　　亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。 

　　一曰均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

　　二曰保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

　　三曰善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。 

　　四曰培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

　　五曰户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

　　六曰欣赏音乐。音乐不仅可以表达情感，还能通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情感，令人消愁解闷，心绪安宁，胸襟开阔，乐观豁达。正如音乐家冼星海所说：“音乐，是人生最大的快乐。音乐，是生活中的一股清泉，是陶冶性情的熔炉。”

　　作者简介：

　　陆志敏，ICU护士长，主管护师，毕业于南京医科大学，从事护理工作十余年，在省级以上发表论文数篇。