在保证营养全面、饮食平衡的基础上，适当减少热量摄入，是减重的良好方式。在此，为大家推荐两份当季单人减脂食谱。

　　☞食谱一：早餐食用蒸红薯75g、煮鸡蛋1个、脱脂牛奶250mL、西红柿100g。午餐可进食燕麦大米饭（大米30g、燕麦20g）、肉片油菜（瘦肉片50g、油菜200g、油7g）、豆腐汤（豆腐90g、紫菜3g、油3g）。晚餐可进食二米粥（大米10g、小米5g）、清蒸鱼75g、凉拌芹菜200g。

　　☞食谱二：早餐可进食荠菜鲜肉馄饨（面粉50g、荠菜50g、猪里脊肉30g)、水蒸蛋羹（水75g、鸡蛋50g）、虾皮拌圆白菜（圆白菜100g、虾皮2g）。午餐可进食紫米饭（紫米30g、大米20g）、红烧带鱼50g、醋烹豆芽（绿豆芽100g、红柿子椒10g）、无糖酸奶150g。晚餐可进食猪肉茄子面（猪瘦肉15g、鲜切面100g、茄子80g、鲜香菇30g）、雪里蕻烧豆腐（豆腐50g、雪里蕻15g、青蒜叶20g）、粉蒸蒲公英（鲜蒲公英80g、玉米面粉15g）。