专家指出，健康饮食，最主要的原则是少盐少油少糖，重口味可纠正，清淡饮食利健康。

　　少盐，因为我们的机体要维持正常功能，每日只需吃3克盐就足够了，多则易引起高血压问题，而考虑到口味适应问题，专家建议健康成年人每日摄盐量不超过6克，而6克食盐的体积也就占满一个啤酒瓶盖。

　　少油，很多人不知道，看似健康的植物油，其实脂肪含量一般也达99%以上。建议每日每人油脂摄入量25~30克，因此专家推荐每户家庭配用控油壶，定量用油。而将油煎、炸、烤等烹调方式，改为多煮、蒸、焖等，也有助减油用量。

　　少糖，每天吃糖不应超过50克，最好控制在25克以下。广东人爱“用糖吊味”，但多糖就意味着能量摄入“爆表”，而且糖的甜味对咸味有掩盖作用，因此专家建议，煮菜时改用加醋，来提升菜肴的鲜香味更好。

　　最利健康的餐盘里，到底该有些什么？最新《中国居民膳食指南（2016）》指出，平衡膳食模式就是“谷类+果蔬+豆类坚果+纯能量食物=均衡营养”，而吃、动平衡，就是每天保持日行6000步的运动量。

　　因此，每天的膳食里，应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等，每周食物品种至少25种。

　　专家提醒，像玉米、高粱、燕麦、豆子等粗粮，可增加饱腹感而利于减肥，防止脂类吸收，防治便秘、大肠癌，但每天粗粮摄入应以30~60克为宜，不宜过多，因其易增加胃肠负担，尤其是青少年，易影响钙、铁吸收，甚至影响生长发育。

　　推荐每人每天吃2份水果、3份蔬菜，每份约等于200克，就好比一碗未加工的生蔬果或一碗已煮熟的蔬菜。不能以水果代蔬菜，因其糖分高，尤其是家中老幼、减肥人士；也不能用果汁代替鲜果，会影响纤维素摄入。同时，每天人均吃米饭250~400克。