那么当我们免疫力下降的时候，应该怎么办呢？膳食医生认为提升免疫力应该从生活中的每个细节做起。

　　第一招：乐观心态

　　膳食医生认为乐观的心态可以使身心维持在一个最佳的状态。尤其是当今社会，人们面临的压力巨大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多， 所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

　　第二招：睡眠保证

　　借助睡眠，睡眠和人体的免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”实验发现，良好的睡眠可使体内两种淋巴细胞数量明显上升。医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

　　第三招：坚持运动

　　科学验证每天运动30—45分钟，每周5天，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

　　第四招：限制烟酒

　　酒按照每天的量计算，白酒低度不要超过100ml；黄酒不超过250ml；啤酒不要超过1瓶。因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。

　　膳食医生指出即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会对血液与心脏等器官造成很大破坏。

　　第五招：科学合理膳食

　　膳食医生給大家介绍几种能提高人体免疫力的食物及营养素：1、增加抗氧化剂的吸收。2、补铁：适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。3、补锌：适当吃些贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等，这些是锌的良好来源。4、补硒：适当吃些动物性食物如肝、肾以及海产品，这些是硒的良好食物来源。5、喝茶：经常喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。6、确保食用足够的碳水化合物食物。7、多吃柑橘类水果和深橘色蔬果。

　　本版文章摘自新华网、人民网