颈椎病是一种临床常见的进展缓慢的退行性骨质病变。以颈项及上肢部疼痛、麻木和椎体功能活动受限为主要特征。对颈椎病患者来说，医疗练功方法既能有效地巩固推拿按摩的治疗效果，又能起到防病治病的作用。这些功法简单易行，但贵在坚持，每次可选择练习，每日练功2~3次，每次10~15分钟。

　　1、前伸探海：练习者取站位，双腿分开与肩等宽，左右两手叉腰，头颈放松，小腹微收，边呼吸边完成头颈向身体左右前方探伸动作。下颌前伸时呼气，待探伸至最大限度时，边吸气边慢慢收回，转向另一侧。练习时速度不宜太快，尽量避免身体的运动。

　　2、犀牛望月：练习者取站位，双膝微微弯曲，上身稍向前倾，两手撑扶左右膝盖上方。

　　先行屈颈，然后慢慢选择头部，眼睛随之向后上方斜视，如望月状，外旋时逐渐吸气，旋至最大限度时改为呼气，边呼气边将头颈旋回，左右相同。练习时膝盖不必过度屈曲，头颈旋转时不要移动双脚。

　　3、左顾右盼：练习者取坐位，头颈部交替向左右旋转，动作宜缓，幅度宜大。外旋时呼气，旋回时吸气，应尽量保持呼吸的平稳、深长。

　　4、左右侧压：练习者取坐位，头项正直并放松，然后分别向左右肩部侧压运动。侧压时应尽量使耳侧接触同侧肩部，不要使头颈部产生旋转；肩部自然放松，不要故意耸肩；侧压时呼气，收回时吸气。

　　5、与项争气：练习者取站位或坐位，双手十指交叉抱于枕后，头颈部用力后伸，双手则用力与之抵抗，一般坚持2~5分钟后放松，片刻后再作下一次，共作6~10次。

　　作者简介：

　　贾磊，中医师，扬州针灸学会会员，毕业于南京中医药大学针灸推拿专业，擅长治疗落枕、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、肩周炎等疾病。