“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”（《素问。四气大调论》）。

　　精神养生

　　春季到来，阳气升发，乍暖还凉，人体阳气也顺应春阳之气向外疏发。

　　在精神上，因春季属肝木之令，只有保持精神情志上的舒畅，才能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳的升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。

　　生活起居

　　由于春季阳气升发，人体气血趋向于表，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统相对处于缺血状态。春天还易使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。在生活起居上，宜适当晚睡、早起、外出散步，舒展形体，以适应春季勃勃的生机，汲取大自然的活力，使人体保持旺盛的精力。

　　随着气温的逐渐升高，万物蠢蠢欲动，各种细菌、病毒等微生物也同时开始生长、繁衍，传播疾病，所以这个时候要特别注意室内卫生。要保持室内空气新鲜，阳光充足，以预防春季常见病的发生。

　　早春气温乍暖还寒，阴晴多变，因此不要急着减衣服，特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易引发疾病。在这个时候，应注意防风御寒，常备棉衣，遇冷用之。春季衣着款式应宽松舒展。纯棉织品吸湿性好、暖和又贴身，是内衣的合适选择。

　　民间有“春捂秋冻”，“二月休把棉衣撇，三月还是梨花雪”、“吃了端午粽再把棉衣送”等养生格言。告诫人们春天不要减衣太早、太快。早春二月，即使气温已有所回升，但身体未必能够及时适应，因此适当保持冬天的衣着是必要的。一般而言，若温度低于15 ℃，一天的温差高于8 ℃，则是“捂”的明确信号。

　　饮食调理

　　在饮食上，宜选用甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。多选用既利于升发又富有营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、柑桔、香菜、蜂蜜之类。由于冬季新鲜疏菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以要多吃新鲜疏菜（如春笋、菠菜等）。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应慎食含动物蛋白的刺激性食物（如羊肉、蟹之类）。

　　中医认为，“春日宜省酸增辛增甘，以养脾气”。春季饮食调养宜选辛温、甘温之品，忌酸涩。中医所说的甘味食物，并非仅指食物的口感甜，更重要的是有补益脾胃的作用，如大枣、山药、大米、小米、糯米、高梁、苡米、扁豆等。

　　运动养生

　　冬季气候寒冷，人们的活动量大多偏低，因此肌肉和韧带也相对比较僵硬，所以刚开春的时候要进行适度体育运动，不能盲目追求运动量。

　　在锻炼前，一定要进行充分准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

　　运动方式可选择散步、慢跑、春游、放风筝等运动，动作宜舒展自然。

　　在初春乍暖还寒的气温条件下，做健身运动时，身体活动量不宜过大、出汗过多，运动后要及时补充水分，更换衣物，避免着凉，以防感冒。

　　作者简介：

　　闫勤，主任中医师，中华中医药学会会员，江苏省老年医学专业委员会常委。大学毕业后从事内科临床诊疗工作20余年，其间曾在中国中医科学院、解放军302医院学习深造，擅长用中西两法治疗各型肝病、心、脑血管病，在省级以上杂志发表学术论文20余篇。