冬季气温降低，急性上呼吸道感染、流感、急性肺炎等呼吸道疾病的患病率明显增加，同时也是慢性支气管炎、哮喘等慢性病急性加重的季节。其中，感冒是最典型、最普遍的呼吸道疾病，也是上述疾病的诱因或早期表现，主要表现为发热、怕冷、头痛、咽痛、鼻塞、流鼻涕、全身乏力等，严重的可并发病毒性肺炎、病毒性脑膜炎、病毒性心肌炎等。那么，冬季应该如何有效地预防感冒，防止或减少呼吸道疾病的发生呢？ 

　　第—，注意居室通风，减少和抑制病菌、病毒繁殖 

　　冬天很多人喜欢呆在室内，而冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。这些细菌、病毒等微生物大都附着在固体或液体颗粒上，悬浮于空气中，其中以咳嗽产生的飞沫带来的微生物最多，极易引发感冒、气管炎等。因此，应经常开门窗通风，但每次通风时间不宜过长，以15—30分钟为宜。还可定期食醋熏蒸、点卫生香等进行空气消毒。 

　　第二，提高室内空气的相对湿度 

　　冬天空气干燥，湿度较低，易导致病菌的滋生和传播，加上暖气和空调的使用，常常使人口干舌燥，甚至流鼻血、嗓子疼、皮肤干燥发痒等，削弱了人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病。尤其是肺炎、肺脓肿、肺结核、慢性支气管炎、支气管哮喘等较严重的呼吸道疾病对室内环境比较敏感。研究证明，只有当居室空气湿度达到55％－65％时，才有利于呼吸道疾病的治疗和康复。可以多喝水；在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等；在地面洒水或放一盆水在室内；使用空气加湿器等方法来提高空气湿度。 

　　第三，加强锻炼，增强体质 

　　避免或减少冬季呼吸道疾病的根本办法还是加强锻炼，增强体质，提高自身抗病能力。锻炼的方式很多，如散步、慢跑、做操、打太极拳等，但不管采用哪种方法，都必须遵循“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”的原则。同时，要适当休息，避免劳累，保证充足睡眠，减少心理压力。要注意均衡饮食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。 

　　第四，加强自我保护意识，未雨绸缪

　　尽量少去“高危场所”和人口密集的公共场所，非去不可时最好戴口罩。注意保持勤洗手、勤洗澡、勤换衣、勤晒衣服和被褥等良好的个人卫生习惯，饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后，都要立即用流动水和肥皂洗手。如果身边有流感病人则避免接触。 

　　最后，要强调的—点，就是注意保暖

　　由于冬季气温变化较大，尤其是早晚比较凉，对于患有慢支、哮喘等基础病的人更应注意，尽量避免过早出门，如要出门时需注意对口鼻、脖子的保暖，及时添加衣物，身体一旦出现不适，应尽早到正规医院就诊。

　　圣奎　呼吸内科主治医师，毕业于扬州大学医学院，本科学历，在职研究生班在读。从事临床工作近十年，先后在南京市鼓楼医院ICU、扬州市第一人民医院呼吸内科进修，擅长慢性支气管炎、阻塞性肺病、支气管哮喘、肺炎、胸腔积液等呼吸系统疾病的诊断和治疗。

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