颈椎病很多是因为不当的习惯形成的，所以在工作中、休息时，做一些身体上的小改变，就算不能达到根治的效果，也可以让你在感觉上舒服很多！ 

　　a.在每天上班前，做一次颈项牵拉。先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时头、颈向右转，双目向右后方看；头颈向左转，双目向左后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。 

　　b.中午休息时，可以做一个简易的“回头看”脖颈运动。预备姿势同上，练习时头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。 

　　c.下午下班前，脖颈僵硬，“回头望月”是不错的选择。预备姿势同上，练习时头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。 

　　如果你来也匆匆，去也匆匆，实在没时间做那么麻烦的体操动作，可以试试两种简单的方法，它们能让你在电脑前，甚至开会时完成： 

　　双手十指交叉放在颈部，头用力向后或左右伸，手用力阻挡，头虽没动，但通过两个方向力的较量可使颈部肌肉舒缓。 

　　还可以把五指并拢握成空拳状，在一定部位或经穴上，上下交替而有节奏击打。击打时用力要稳，由轻到重，切忌实拳捶打。叩击的速度均匀连续，一般每分钟在50～100次。 

　　湿毛巾热敷：用湿透的热毛巾2条，重叠放在脖子后面热敷半小时，温度不够还可以加热水，早晚两次，基本上一个月可以见效。 

　　写“H”：闭上眼睛，身体不动，用头在空中书写“H”，写7-8遍。它可带动各部颈椎环节都得到活动。