★1、节气特点

　　谷雨是春季最后一个节气，意为“雨生百谷”。

　　此时雨水增多、湿气加重，气温忽冷忽热，人体容易出现：困倦乏力、食欲不振、腹胀便溏、关节酸痛、皮肤瘙痒、过敏加重等情况。

　　中医认为：春应肝，湿伤脾，谷雨养生重点在于疏肝健脾、祛湿避湿。

　　★2、谷雨养生核心原则

　　1.健脾祛湿

　　脾喜燥恶湿，湿气重最伤脾胃。

　　重点：健脾、化湿、利水。

　　2.疏肝理气

　　春季肝气最旺，容易烦躁、易怒、失眠。

　　重点：疏肝解郁、调畅情志。

　　3.避湿防寒

　　多雨潮湿，不要久居潮湿环境，注意关节保暖。

　　★3、饮食养生

　　宜多吃

　　1.健脾祛湿类：薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆、冬瓜、白萝卜

　　2.疏肝理气类：芹菜、菠菜、香椿、春笋、枸杞、玫瑰花

　　3.温和养胃类：小米、南瓜、大枣、莲子

　　建议少吃

　　1.生冷寒凉：冰饮、生食、冷菜，易伤脾阳

　　2.油腻厚味：肥肉、油炸食品，加重湿气

　　3.辛辣燥热：过量辣椒、烧烤，易助火生燥

　　推荐简单养生汤

　　1.薏米赤小豆汤

　　功效：健脾祛湿、利水消肿，适合湿气重、身体困重人群。

　　2.山药莲子粥

　　功效：健脾养胃、益气安神，适合老人、小孩、脾胃虚弱者。

　　3.玫瑰花茶

　　功效：疏肝解郁、缓解情绪烦躁、胸闷不适。

　　★4、起居养生

　　1.早睡早起，顺应阳气升发

　　有助肝气条达，减少春困、头晕。

　　2.注意防潮保暖

　　雨天少外出，室内常通风，被褥勤晾晒，避免湿气侵入关节。

　　3.适当运动，微微出汗即可

　　散步、慢跑、八段锦、太极拳都很好。

　　微微出汗可以帮助排出湿气，不要大汗淋漓，以免耗伤阳气。

　　★5、情志养生

　　春季肝气易郁，人容易：

　　心烦、易怒、情绪低落、睡不好。

　　建议：

　　1.多到户外踏青、散步，舒展心情

　　2.少生气、少熬夜

　　3.保持心态平和，就是最好的“疏肝药”

　　★6、温馨提示

　　1. 谷雨前后湿气重，有高血压、关节炎、脾胃病的人群要格外注意调养，按时复诊、规律服药。

　　2. 过敏体质者，花粉、湿气易诱发过敏，注意减少外出吹风，保持皮肤清洁。

　　3. 如出现长期身体困重、食欲不振、大便稀溏、胸闷乏力等情况，可到中医科咨询调理。

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