谷雨，春季最后一个节气，于4月20日到来。此时雨量增多，气温升高，正是“雨生百谷”的时节。谷雨养生的核心在于“健脾祛湿、疏肝养阳、防病为先”，抓住春天最后的节气，为一年的健康打下良好基础。

　　一、饮食养生：祛湿健脾，顺时尝鲜

　　饮食总原则：少酸多甘，健脾祛湿。

　　谷雨时节湿度增大，易困脾阳，导致食欲不振、身体困重。饮食上应着重健脾化湿，可多食用薏苡仁、赤小豆、白扁豆、山药、芡实、冬瓜、鲫鱼等食物。建议每周煲1-2次健脾祛湿汤，如“茯苓白术鲫鱼汤”、“赤小豆薏米排骨汤”，有很好的食疗效果。

　　顺时而食，尝鲜护肝。

　　此时正是香椿、菠菜、荠菜、豆苗等春菜鲜嫩之时，可适当食用以清肝利胆、调和脾胃。但要注意，香椿性温，阴虚燥热者不宜多食。另外，可适量增加甘味食物，如大枣、蜂蜜、南瓜等，以养护脾胃之气。切记忌食生冷、油腻、辛辣之物，以免加重体内湿气。

　　二、起居调护：早晚“春捂”，防潮防病

　　穿衣：春捂“下半身”，重点护腰腹。

　　谷雨时节虽天气渐暖，但早晚温差大，且“倒春寒”时有发生。尤其要注意腰腹部、膝盖、脚踝的保暖，可有效预防关节痛、脾胃虚寒等问题。民间“春捂秋冻”的说法，此时依然适用。

　　起居：防潮通风，避免熬夜。

　　潮湿环境易滋生病菌与螨虫，应保持居室通风干燥，可适时使用除湿机，勤晒被褥与衣物。此时宜早睡早起，避免熬夜。晚上11点前入睡，有助于肝胆经气顺畅运行，养护肝血。

　　三、运动与情志：舒缓身心，疏肝理气

　　运动：和缓微汗，舒展筋骨。

　　运动以“微微出汗”为度，有助于排出体内湿气与寒气。推荐散步、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等和缓运动。可多在清晨阳光柔和时，到公园、绿地活动，呼吸新鲜空气，有助于阳气生发。

　　情志：疏解郁结，调畅气机。

　　谷雨时节肝气当令，情绪易烦躁、抑郁。此时应保持心态平和，避免大悲大喜。多参与踏青、赏花、听音乐、品茶等怡情养性的活动。与家人朋友多沟通，及时疏解心中烦闷，保持肝气条达。

　　四、重点防护：防过敏，防感冒，防旧疾

　　谷雨时节，花粉、柳絮、尘螨等过敏原增多，易诱发鼻炎、哮喘、皮肤过敏等。过敏体质人群出门应做好防护，如戴口罩、戴眼镜，回家及时清洗面部和鼻腔。

　　此时天气多变，也是感冒、风湿性关节炎、胃病等旧疾易复发的时期，需格外注意保暖与饮食调养。