第07:身心健康
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2025年01月10日 星期五 出版 上一期  下一期 返回首页 | 版面概览 | 版面导航 | 标题导航        
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小寒后养生,重点在于养肾防寒

  小寒,是二十四节气中的第23个节气,冬季的第5个节气。南京市中医院相关医师表示,寒为阴邪,易伤人体阳气,人体阳气根源于肾,寒邪最易中伤肾阳。因此小寒时节养生重点在于养肾防寒。

  一、防寒保暖是第一要务

  保暖是第一要务。冬季,是呼吸道疾病、心脑血管疾病、关节病等高发时期,对于有基础疾病的患者要做好防寒措施,尤其要注意口鼻保暖,防止寒邪由口鼻而入,其次做好肩颈部、腰背部、膝关节、踝关节等部位的保暖。头为诸阳之会,外出应戴帽子以保护阳气。

  二、冬季常晒背部

  阳光具有温煦的作用,能够温暖人体脏腑及四肢,去除人体寒气。人体腹为阴,背为阳,《老老恒言·安寝》中介绍,如值日晴风定,就南窗下背日而坐,列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖,能使遍体和畅。日为太阳之精,其光壮人阳气,极为补益。可见冬季常晒背部,可以壮阳气,增进健康。

  此外,脊柱是主一身阳气的督脉所在,督脉为“阳经之海”,统摄一身之阳,脊柱两旁是足太阳膀胱经,冬季常晒背部,可以起到补充阳气、疏通经络、调和气血的作用。

  三、适当进补,藏肾护阳

  小寒时节虽然寒冷,却是进补的好时节,尤其是对肾脏的补益。中医认为,五色入五脏,即青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物,可以增强肾脏之气。肾阳虚的人可以吃一些温补肾阳的食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆等。

  四、泡脚御寒,补益肾精

  “百病从寒起,寒从脚下生”“睡前烫烫脚,胜似吃补药”……睡前泡脚不仅可以御寒,还可以养肾。《黄帝内经》曰:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”用热水泡脚可以刺激足底的涌泉穴,而涌泉穴为肾经上的要穴,具有补肾益精、防治腰酸腿软等功效。

  五、适度锻炼,升发阳气

  中医认为,动则生阳。小寒时节适度锻炼,可以促进新陈代谢,提高机体御寒的能力,还可以升发阳气。医师强调,运动强度要循序渐进,不可骤然进行剧烈运动,运动强度以身体微微出汗为宜。运动前最好先热身,避免发生肌肉、关节、韧带的损伤。

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