“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于天,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应, 养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉生者少，冬至重病”（《素问·四气调神论》）。

　　精神养生

　　盛夏季节，气候炎热，人容易心烦气燥，因此应注意调整情绪，既不可因事暴怒，也应避免因事物繁多而生厌倦。争取保持心气平和，气机宣畅。

　　生活起居

　　夏季作息，一般宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，所以在经过一上午的学习和工作时，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。夏天需要睡眠时，注意不宜让电扇直吹。睡觉前也不宜乘凉太晚，更不宜在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。

　　用电扇取凉时，要注意吹风不宜过大，不宜对人直吹，不宜持续固定对身体某个部位吹风，对于小儿、老人、身体虚弱的人，更宜少用电扇吹风。

　　空调在夏季的使用越来越多，无论是在办公、休闲、购物等场所，还是在家庭中，应科学使用空调，避免对健康带来不利影响。应定期清洗空调过滤网以防细菌病毒孳生，空调使用时间不宜太长，最好在2小时后开窗换气，降低室内有毒气体的浓度。尽量缩小室内外的温差，不要过分贪凉，空调一般设置在26—28℃ 即可。全身大汗时，不要马上进入空调房间，以免身体毛孔突然收缩，受凉引致感冒；避免空调直吹面部。不要长时间待在空调室内，应做些户外活动，活动筋骨，吸入一些新鲜空气。要让皮肤有流汗的机会，使毛孔通畅，加快新陈代谢。

　　饮食调理

　　夏季机体营养素消耗增加，人体对蛋白质、水、无机盐、维生素及微量元素的需求有所增加。应保证蛋白质的摄入，可选择鱼、肉、蛋、牛奶等动物蛋白和豆制品等植物蛋白。注意补充维生素，多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、西红柿、杨梅、甜瓜等；补充足量的水和无机盐，可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。尽量选择具有清热解暑利湿的食物，如西瓜、苦瓜、绿豆等。

　　避免过食辛辣和肥甘油腻之品，避免贪凉饮冷，摄入过多的冰冻低温食品和饮料。

　　运动养生

　　夏季气温高，湿度大，活动后出汗明显增多，因此，夏季运动既要起到锻炼身体的效果，还应注意预防中暑。

　　注意选择运动的时间。一般而言，夏季宜在清晨、傍晚和夜间运动。夏季中午是一天气温最高阳光强烈的时候，运动要避开中午。清晨天气虽然凉爽，但空气中污染物较多，因此在黄昏运动会对身体更为有益。

　　注意选择运动地点。夏季运动时，应当选择空气清新凉爽的场所，如有树和有水的地方。

　　注意选择运动方式。不宜进行对抗性强、活动量大的活动，宜选择休闲与运动相结合的方式，如钓鱼、游泳、慢跑、太极拳等。

　　运动后不宜喝冰冻饮料、不宜立即洗冷水澡、不宜进入温度过低的房间、不宜直接吹电扇或使用空调。

　　作者简介：

　　阎勤，主任中医师，治未病科主任，扬州市名中医，高邮市首届名中医，中华中医药学会中医体质分会、亚健康分会、治未病分会委员，世界中医药联合会老年肌肉与骨骼疾病专家委员会委员，全国肝胆病咨询专家，江苏省中医药学会老年医学专业委员会常委，扬州市中医药名师工作室指导老师，扬州市中医药学会心系专业委员会委员，王琦国医大师学术传承人。1985年毕业于南京中医药大学，30年来一直从事内科临床工作，对事业精益求精，对患者态度热情，中西医基础理论均扎实，临床疗效显著，深受广大患者赞扬。有20余篇学术论文在省级以上杂志发表，多次参加全国学术大会，并作大会发言。先后两次去中国中医科学院、解放军302医院进修老年病、肝病。擅长用中西两法治疗各种老年病、各型肝病，对养生保健、延缓衰老、体质辨识、治未病等颇有研究。