中医里有“六邪气”，分别为风、寒、暑、湿、燥、火，其中寒性凝滞。进入冬季，天气寒冷，寒邪由外而入，主要侵袭人的头部、肩颈、背部、口鼻等处。时下，正值"小雪"节气，在日常生活中应采取一些措施，防止寒邪侵犯身体。就冬季如何养生，笔者提出几条建议。

　　头和脚最易受寒  

　　寒邪容易侵袭人体五个部位，头、肩颈和背部、口鼻、前胸和腰腹、腿脚，其中头和脚最易受寒。

　　头为“诸阳之会”，突遭雨淋或不戴帽子，寒湿会侵袭头部，出现头痛、头昏、头部沉重的感觉。晚上洗头后湿头发睡觉，也容易遭受寒邪侵入，所以，一定要擦干、晾干或用吹风机吹干头发后再入睡。

　　肩颈和背部受寒日久，可引起颈椎病、肩周炎、背痛等病症，最简便的缓解方法是在洗澡时调高水温，用热水冲大椎穴五六分钟。

　　中医总说“寒从足下生，病从寒中来”，一些人甚至秋冬不穿袜子，很容易诱发老寒腿、膝关节炎等。每晚多用热水泡脚，可以促进腿脚血液循环。

　　驱寒牢记“三字经”  

　　人冬后需要在日常生活中采取一些措施，牢记“三字经”，防止寒邪侵犯身体。

　　顺时令

　　多吃水果蔬菜，如苹果、萝卜、白菜等。一日三餐有规律，晚餐宜清淡、易于消化。

　　晒太阳

　　午后太阳当头之时，晒20分钟左右，可起到通畅全身经脉、养脑补阳的作用。

　　迈开腿。“动则生阳”，阳气足，寒湿就容易排出。冬季节可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等。

　　少熬夜

　　熬夜的人大都有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。因此，要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。

　　不发怒

　　越是冬季，越要把控好情绪，用恰当的方式宣泄情绪。特别是中老年人，要高高兴兴待人待事。 

　　作者简介：

　　丁国培，主任中医师，扬州市中医学会理事，高邮市医学会中医专业委员会副主任委员，高邮市首届名中医。毕业于南京中医学院中医系。曾到上海中医学院附属龙华医院进修。从事中医工作几十年，在内科疑难杂症临床方面颇有建树。先后在省级以上医学杂志发表论文10余篇。