春季是生发的季节，经过一冬的封藏之后，春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣的景象，同时大自然阳气也开始生发。面对如此美丽的春天，我们应怎样“顺时养生”？春天有哪些气候特征？我们应注意哪些问题？

　　一、春季的特点

　　春天五行属木，万物复苏，而人体的五脏之中肝也属木，肝也主升发，因而春气通于肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发，可是如果升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季会发生寒性病变。春季也是肝病比较活跃的季节。春季是养肝护肝的最佳时节。

　　二、肝脏有何特点

　　肝是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏利气机的作用。因此，春天养肝得法，将带来整年的健康安寿。

　　中医养生理论认为春与肝相应，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节，养肝护肝要从饮食、起居、运动和精神四方面入手。

　　三、春季养生之道

　　春天养生必须顺应人体阳气自然生发舒畅的特点，以“生”为目标。

　　夜卧早起，可以生人之精

　　广步缓行，可以生人之神

　　省酸增甘，可以生人之气

　　注意保暖，可以生人之力

　　四、精神调养—肝主情志，“万病气上来”

　　1、避免思虑过度，少烦神。

　　2、防止怒伤肝—努力做到不着急、不生气、不发怒，做到心宽、心静。

　　3、保持乐观的精神状态

　　只有做到以上三点，才能促进肝气的疏泄，有助于肝气的升发与春阳的升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。

　　五、起居调养

　　1、避免劳累—劳累过度可以增加肝脏负担，从而使原有肝病的病情波动

　　2、慎避外邪、注意保暖

　　春天的气候俗称“孩儿脸”，说变说变，所以要注意“春捂”，春捂的标准是温度低于15C，1天的温差大于8C。

　　“春困”现象：早晨不易醒，或醒后又昏昏欲睡，所以要夜卧早起。

　　3、节精抑欲：节制性生活，不宜过频。

　　六、饮食调养

　　在饮食上，宜选用甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬之物

　　1、合理调配—粮食、肉类、疏菜、水果等都要全面：蔬菜以绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、春笋等为宜。糯米、高粱、大枣、桂圆、核桃等有养肝作用，牛奶、苹果也是护肝食品。

　　2、饮食有节—不暴饮暴食，不饮酒，不管什么酒类。

　　3、饮食宜忌—忌羊肉、狗肉等。

　　4、食宜清淡—宜省酸增甘，酸性之物具有收敛作用，妨碍阳气的升发，好吃的大多是酸性的，如米、蛋黄、鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、甜点、鱼肉、油炸类食品等。

　　七、运动养生

　　1、不追求大运动量

　　冬季气候寒冷，人们的活动量大多偏低，因此肌肉和韧带也相对比较僵硬，所以刚开春的时候要进行适度体育活动，不能盲目追求运动量。

　　2、做好准备工作

　　在锻炼前，一定要进行充分准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

　　3、运动方式

　　运动方式可选择慢跑、散步、春游、打太极拳等，动作宜舒展自然。

　　4、活动后注意事项

　　在初春乍暧还寒的气候条件下，做健身运动时，身体活动量不宜过大、出汗过多，运动后要及时补充水分，更换衣物，避免着凉，以防感冒。

　　作者简介：

　　闫勤，主任中医师，中华中医药学会会员，江苏省老年医学专业委员会常委。大学毕业后从事内科临床诊疗工作20余年，其间曾在中国中医科学院、解放军302医院学习深造，擅长用中西两法治疗各型肝病、心、脑血管病，在省级以上杂志发表学术论文20余篇。