跑过一个风雨马拉松赛 

　　许多读者都知道，不久前的广州马拉松赛上，两名参赛的小伙子不幸身亡。此事的发生，对上海马拉松赛事的举办，是个严峻的挑战。 

　　市跑步协会会长尤泽勇在接受记者采访时，没有回避广州马拉松赛事中发生的那不幸的一幕。他说，自己作为上海马拉松赛事的参与者和组织者，特意在出发前召集参赛人员开会，了解他们的身体状况和心理状态。结果，48名报名参赛人员仅有2人由于假期等因素未能成行，其余人员均雄心勃勃地表示，不会受广州马拉松赛事影响。他们于比赛的前一天中午11时，义无反顾地赴上海参赛。此次我市参赛人数比去年增加了14人。 

　　已多次参与和组织我市长跑爱好者参加马拉松比赛的尤泽勇说，此次上海马拉松赛同以往的赛事相比，还真具有挑战性。 

　　12月2日那天，他们清晨4点起床，5点出发，6点就站在赛道上（比赛7点开始），出发地点是外滩陈毅广场。上海当天风很大，又下着雨，气温仅8℃。尤泽勇告诉记者，当时雨下得较大，运动鞋已经湿透，寒气袭人。对于这样的不利因素，许多参赛选手却十分兴奋，他们认为，这是对人的意志和体质的一次考验，在雨中跑马拉松，“爽”！ 

　　半程马拉松赛的18公里处左右和全程马拉松赛的35公里处左右，是许多参赛选手的“鬼门关”。到了这个时刻，选手往往是心有余而力不足，呼吸困难腿发胀。能够跑完全程的选手对此都有同样的体会，参加马拉松赛，就是一个信念“坚持”。在“鬼门关”坚持住了，黎明前的黑暗就会消逝，胜利就会向你招手。 

　　尤泽勇说，这届上海国际马拉松赛有许多举措值得借鉴。在赛道出发处，打出的宣传口号具有强烈的鼓动性：“航母已出海了！哥们，跑吧”；在“鬼门关”处，其宣传口号是“哥们，累了吧？不行，明年再来。”充满了人性关怀，不让退赛者难堪。 

　　“上马”故事多 

　　据介绍，我市46名参赛选手中有9名女性，其中4人参加全程马拉松赛。市一小的陈兰年龄不算大，但已是马拉松（全程）赛场上的一名老将。这次她的成绩是3小时47分，跑进了女子前100名，为第63名。这可是了不起的佳绩，因为前100名成绩的记载，不分专业选手与业余选手。 

　　上海国际马拉松赛是我国每年举办的多个马拉松赛事中，最吸引外国选手的赛事之一。据了解，此次有3万多人参赛，其中外籍选手有7000人左右。因此，陈兰取得女子全程马拉松赛第63名的成绩实属不易，她为高邮跑步协会立了大功。 

　　此次上海马拉松赛，我市选手中还出现了一匹“黑马”钱伟荣。他在家行二，人们戏称他“钱二”。上海马拉松赛结束后，人们笑称他“钱一”。他是我市男子选手中成绩最好的（3小时23分）。 

　　马拉松全程赛对业余选手而言，成绩4小时是分水岭。能跑进4小时的业余选手，可称为马拉松赛中的佼佼者。而人到中年的钱伟荣去年的成绩就跨进佼佼者行列（3小时55分），仅一年的时间，他就将自己的成绩提高了32分钟，是匹名副其实的“黑马”。 

　　我市还有翁晓越（3小时25分），刘勇、韩广强（3小时35分），夏瑞松（3小时36分），朱建华（3小时39分）等选手跑进4小时“大关”。这足以说明我市跑步协会会员的成绩不俗。 

　　我市跑步协会里还有一批年过半百、老当益壮的跑友。市跑步协会副会长曹明多年前就在运河堤上以步行和慢跑锻炼身体，而且早已与一些志同道合者形成了一个固定的跑步团体。 

　　今年以来，曹明已连续参加了扬州、高邮和上海三个半程马拉松赛，而且成绩是逐步提高：高邮马拉松赛成绩比扬州马拉松赛提高15分钟，上海马拉松赛成绩比高邮马拉松赛提高18分钟。 

　　说起参加马拉松赛，曹明兴奋不已。他说，以前对马拉松赛很是畏惧，听说有人在马拉松赛中猝死很是恐惧。因此，他对马拉松赛运动员充满敬意，且有种高不可攀的感觉。谁知道自己过了50岁，还能在一年之内连续参加3次马拉松赛，实在不敢想。这就是挑战自我、战胜自我的体现。 

　　“跑马”的技巧 

　　客观地说，马拉松赛是一项挑战极限的体育运动，人体的肌肉、器官和代谢功能都会受到一定程度的损伤。因此，如果参加马拉松赛，就应该遵循安全、科学的训练方法。 

　　钱伟荣告诉记者，由于现在城区道路质地较硬，他一般先在市体育场的塑胶跑道上跑几圈，待身体感到发热了，然后才跑出体育场，进行越野跑。 

　　对每天跑多少、一周跑多少的安排也很讲究。第一次参加马拉松全程赛的王凤鸣说，她是去年才喜爱上跑步这项体育运动的，平时就在家门口的运河堤上跑跑。今年春天到体育场跑步后，认识了陈兰，在她的指导下，自己开始有计划、有针对性地练习跑步。现在是连续两天大运动量，一天小运动量；每两周跑一次30公里。因此，跑步成绩提高很快，也因为如此，才有信心报名参加上海国际马拉松赛。 

　　在马拉松赛的参赛过程中，如何合理安排膳食和分配自己的体力也颇有文章可做。参赛前的晚餐不能吃得太饱，但必须要吃好；参赛当天的早餐既不能吃得过干，也不能吃得过稀，而且还必须保证营养。比赛的前5公里不能跑得太快、太猛；5公里后，参赛人员之间的距离拉开，空间大了，这时可以加快步伐。 

　　目前，我国举办马拉松赛的城市越来越多，而且已由大城市向中等城市推进。我市在今年10月2日也成功举办了一届马拉松赛（半程），据说，这是我省县（市）级城市中首家举办马拉松赛事的城市。 

　　跑步是一项简单、低成本、枯燥的体育运动，而热爱跑步者，却乐此不疲。他们说，跑步让男人更有口福，让女人更健美。 

　　跑步吧！不要刻意追求什么，坚持一个冬季，它会让你成为一个强人；再坚持一个冬季，它会让你成为一个刚强的人。 

　　夏阳　任仁/文　张振群/摄