其实，盲目开启“暴走”模式是不理智的。日行万步对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大，有的人甚至因此出现了骨关节退行性病变。适合每个人的运动方式都不相同，想要达到锻炼的目的需根据自身情况做出合理选择，切不可盲目攀比。

　　那么，正确的步行锻炼方式是怎样的呢？首先，要保持正确的走路姿势，走路时要注意抬头、挺胸、收腹，眼睛直视前方，手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。其次，步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素。速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷，容易造成腿部损伤。美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动，也就是保持中速走路。这样步行时，身体会微微出汗，心率也会加快，从而有助于锻炼身体。

　　在时间和频率方面，建议大家每天步行30分钟左右。每天只需要行走约3300步即可，这样每周步行150分钟左右就能达到锻炼目的。