预防和治疗高血压除了要按时吃药、定期检查以外,日常的饮食习惯也特别重要。今天和大家分享一下高血压患者如何搭配合理的饮食。
一、主食的选择
高血压患者的日常主食应以全谷物、杂豆类为主,例如糙米、小米、紫米、荞麦、绿豆、红小豆、芸豆等,尽量少吃或者不吃精米白面。杂粮和谷物相较于精米白面含有更多的B族维生素、矿物质及膳食纤维等营养成分,对于血糖、血压控制十分有好处。
二、多吃绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中含有丰富的镁、钾成分,如菠菜、苋菜、芹菜、莴笋等,有助于进一步稳定血压。绿色蔬菜还含有丰富的叶酸,尤其适合高同型半胱氨酸血症的患者,也就是人们常说的H型高血压患者。高血压患者每天摄入新鲜蔬菜的量建议在300至500克。
三、多吃新鲜水果
水果可以提供充足的维生素C、钾、镁、膳食纤维以及多种抗氧化物质,高血压患者每天新鲜水果的摄入量应为200至350克,最好食用当季水果,也可以摄入适量水果干(葡萄干、杏干、苹果干等),但不能用果汁代替新鲜水果。
四、牛奶的选择
高血压患者每天最好保证250克牛奶的摄入,以低脂奶或脱脂奶为佳。如果有乳糖不耐受的困扰,也可以用低糖低脂酸奶代替。
五、肉类的选择
高血压患者的红肉摄入不宜过多,可以多吃鱼虾贝类,因为相对于红肉,鱼虾中含有不饱和脂肪酸的比例更高,对于降血脂、预防心血管疾病有一定好处。
六、坚果的选择
坚果中含有丰富的镁、钾、蛋白质及不饱和脂肪酸,高血压患者每周可适量食用坚果50至70克,尽量选择原味、新鲜、小包装的坚果,油炸、过度调味的坚果要避免食用。
七、不适合高血压患者的食物
高血压患者首先要戒酒,少吃熏酱、腌制、油炸的食物,这些食物都会使血压升高,加重病情;可乐、咖啡、浓茶等刺激性的饮品也不建议饮用,这些饮品可能会加速患者的心跳;甜食、含糖饮料也要减少摄入,其中的糖分会增加肥胖、糖尿病与心血管疾病的患病风险。
高血压患者的饮食应该遵循低盐、低脂的原则,少吃高胆固醇的食物,减少烹饪油量,培养良好的饮食习惯,才能和高血压“友好相处”。