当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”  合理膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。记住这些，就是科学合理的膳食。  

　　一是每天喝一袋奶；二是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)；三指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)；四指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”;五指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。

　　“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)；

　　“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)；

　　“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；

　　“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。

　　“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。   

　　适量运动：什么运动最好，走路。走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。   

　　戒烟戒酒：烟，不吸，如要吸，一天不超过5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超过150克。   

　　心理平衡：人，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。那么怎么保持稳定的心态呢?三个正确：正确“对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。

　　三个快乐：“一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐”。

　　三颗心：“即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心”。  健康对于我们每个人来说,是最宝贵的。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

　　作者简介:

　　施福琴，康复科护士长，副主任护师。毕业于扬州卫校中医护理专业，后取得徐州医学院护理本科学历，从事临床护理工作25年，2014年在华中科技大学武汉协和医院进修学习康复护理，对中医护理的临床运用有较为浓厚的兴趣和经验。先后在省级以上医学杂志发表论文数篇。