小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。此时节，北方麦粒灌浆饱满、将熟未熟，南方雨水渐丰、江河渐涨，天地间一派盈而未满的景象。

　　“小满之日苦菜秀。”小满有三候，一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。此时，苦菜茂盛生长；之后，喜阴且枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯萎；在小满的最后一个时段，麦子渐趋成熟，对麦子而言，这便意味着“秋”的来临，因此叫“麦秋”。

　　首都医科大学附属北京中医医院肿瘤科副主任医师张萃介绍，小满时节，暑气初升、湿热交加，人体易被“暑湿困脾”所扰，常表现为浑身发沉、精神不振、食欲减退，甚至心烦、长痘、皮肤瘙痒。中医认为夏季五行属火，五脏属心，夏季心火当令，适当食苦可清心泻火；同时“苦能燥湿”，正对应小满湿热交加的特点。

　　“小满养生的核心在于养护心阳、清暑祛湿，饮食起居都要讲究一个‘度’。”张萃表示，具体到饮食调养，宜以清爽清淡为主，可适当吃些赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、山药等清利湿热、滋养阴液的食物。需特别注意，少吃冰激凌、冰镇饮料等生冷之物；此时虽宜食苦，但苦瓜、绿豆等食物也不宜食用过量，以免生湿助湿、损伤脾胃。

　　民谚云“小满见三鲜”，这三鲜便是黄瓜、蒜薹与樱桃。黄瓜利水利尿、清热解毒，可缓解天热引起的烦渴与咽喉肿痛；蒜薹性温，能温中下气、调和脏腑；而樱桃性温味甘，尤擅养心血、护心阳，夏初食用，正好能补充身体因暑热而流失的精气。

　　有趣的是，在二十四节气中，小与大往往对应出现——小暑有大暑相对，小雪有大雪相应，小寒有大寒相连，唯有小满之后，没有“大满”。在中国人的心中，水满则溢，月盈则亏，“小满胜万全”——凡事留有余地，不求太满，才是真正的圆满。这种智慧，在养生上同样适用——不贪、不偏、不过，刚刚好。