立春后，寒气未散，尤其在北方地区，天气依然寒冷。四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧建议，立春后，运动应以室内为主，高效率的有氧健身运动最为适宜，等适应1至2个月后再开始户外运动。

　　室内运动更适合

　　相较于户外运动，室内运动可以不受天气状态影响，固定开展。而且室内温度较稳定，不会因为运动流汗后与外界温差大而让身体难以调适。寒冷和干燥的气候对人体呼吸道有一定的损伤和刺激，此时做室内运动，可以减少心血管疾病和呼吸道疾病的发生率。

　　室内运动注意事项

　　进行室内运动要做好热身，注意强度。运动前要把关节活动开，并把需要动用的肌肉激活，待心率慢慢上升后再进行锻炼。运动前后，及时补充水分和营养。

　　室内运动推荐

　　1.跳绳

　　跳绳是一种调动全身的锻炼方式，跳绳10分钟的运动效果，相当于慢跑半小时，还可以改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性病。无运动经验者选择跳绳运动时一定要注意动作和强度，应循序渐进。另外，大体重者建议少进行类似跳跃类运动，以防止自重过大导致下肢关节不适甚至损伤。

　　2.太极拳

　　太极拳运动有助于保持平和的心境，一套打下来，身体微微发热，却又不会大汗淋漓。同时可以使身体和精神获得一定程度的放松，缓解精神紧张和压力，平和稳定心态，减少致病的内在因素。

　　3.瑜伽

　　每天做30分钟左右的瑜伽，能够帮助肠胃消化、减掉赘肉、拥有好睡眠。通过姿势、呼吸、冥想等练习可以使神经系统平衡，缓解心理压力。

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