很多人都有过这样的困惑：我每天早晚都按时刷牙从不偷懒，为什么还是会牙龈出血，甚至蛀牙、牙结石挨个找上门？

　　其实，这很可能不是你不够勤快，而是刷牙的方法从根上就错了！

　　刷牙不只是清新口气、刷掉牙齿表面食物残渣，核心目的是清除附着在牙面、牙缝以及牙龈边缘的牙菌斑。如果刷的不对，清洁等于无效。

　　牙菌斑：口腔问题的“隐形元凶”

　　牙菌斑，是一层附着在牙齿、牙龈边缘，肉眼很难看清的细菌性薄膜。由大量细菌、细菌代谢物和食物碎屑混合组成。这层薄膜牢牢粘在牙面上，“喝水冲不走、漱口洗不掉”，只能依靠正确刷牙、使用牙线等科学方式清除。

　　如果不及时清洁干净，细菌藏在里面，一边产酸，蛀坏牙齿；一边释放毒素刺激牙龈，造成牙龈出血。长期清不干净，牙菌斑就会变硬，变成牙结石，诱发牙龈炎。严重会发展成牙周炎，牙龈萎缩、牙齿松动等诸多口腔问题。

　　4种最常见的“伤牙习惯”

　　1、左右横刷，“拉锯式”暴力刷牙。不少人习惯横向用力来回刷牙，认为用力才能刷干净。牙颈部牙釉质最薄，长期大力横刷易形成楔状缺损，引发牙敏感酸痛；还会刺激牙龈，造成牙龈退缩、牙根暴露、牙缝增宽，也是口腔临床较为常见的错误刷牙方式。

　　2、“一分钟”式快速刷牙。刷牙时间太短，很难充分清除牙面尤其是牙龈边缘的牙菌斑，只能清洁表面软垢，口腔死角里的细菌无法被有效清除，长期下来牙菌斑持续堆积，容易引发蛀牙、牙龈炎，还会钙化形成牙结石。

　　3、重晨起、轻睡前，睡前刷牙敷衍。早上刷牙主要是为了去除一夜的口气，睡前刷牙才是护牙的重中之重。睡眠时唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，细菌大量繁殖。食物软垢整夜附着牙面持续产酸，是龋齿、牙周病的重要诱因。

　　4、长期不更换牙刷。刷毛变形后，清洁力下降，无法有效清理牙龈沟菌斑。

　　科学刷牙：巴氏刷牙法

　　巴氏刷牙法是目前口腔医学界公认的、能高效清除牙菌斑的刷牙方式。建议4岁以上儿童、青少年及成人推荐使用巴氏刷牙法。

　　具体方法：将牙刷刷毛呈45°对准牙与牙龈交界处，轻压刷毛使其微嵌入牙龈沟；以2～3颗牙为一组，水平小幅颤动牙刷约5次，再沿牙齿生长方向拂刷牙面，完成一组循环。依次移动牙刷，刷遍全部牙齿。

　　坚持每日早晚刷牙，每次不少于2分钟；牙刷至少每3个月更换一次；成人每次牙膏用量为豌豆大小，低龄儿童则取米粒大小即可。

　　牙膏怎么选？对症选更实用

　　挑选牙膏，优先选含氟牙膏，氟化物能有效预防蛀牙，再根据口腔健康情况，按需选择：

　　1、口腔健康，无不适：普通含氟牙膏，日常防龋护牙。

　　2、牙齿遇冷热酸痛（牙敏感）：选含硝酸钾或氯化锶的抗敏感牙膏。

　　3、牙龈容易出血、牙周不适：可短期使用抑菌类牙膏，不建议长期连续用，避免口腔菌群失衡。

　　4、儿童：按年龄段选低氟牙膏，用量严格把控，防止吞咽。

　　健康小贴士：牙膏只是日常护理的辅助工具，不能替代洗牙和口腔检查。