第07:身心健康
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2025年06月25日 星期三 出版 上一期  下一期 返回首页 | 版面概览 | 版面导航 | 标题导航        
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献血后怎样吃恢复快?

  献血是非常有意义的善举,但献血后,我们的身体需要适当地调养来恢复。以下这些科学且实用的饮食小妙招,可以帮助献血者在献血后快速调整身体。

  补充蛋白质

  献血后,身体会流失一定量的血液,而蛋白质是制造新的血细胞的重要原料。献血后,建议大家保证每天摄入1个鸡蛋、一杯牛奶,以及适量瘦肉类和大豆类食物。例如早餐一杯牛奶、一个鸡蛋;午餐适量的瘦肉类,晚餐搭配一些大豆类制品。

  补充铁元素

  铁是制造血红蛋白的关键元素,献血后适当补铁很重要。瘦红肉、动物肝脏、心脏或动物血制品中均含有丰富的铁元素。献血后建议每周吃1—2次这类食物,例如猪肝菠菜汤、牛肉炒青椒、芹菜炒鸡心和酸菜炖鸭血等,都是不错的选择。

  补充维生素

  维生素对于身体的新陈代谢和造血功能也有着重要作用,比如维生素C有助于植物类食物中的铁元素吸收;叶酸和维生素B12可以促进红细胞生成,预防贫血等。所以献完血后,要保证每天都有新鲜的蔬菜和水果,如橙子、柠檬、油菜、西红柿等。

  食疗调身体

  除了日常的饮食调理,献血后还可以喝一些代茶饮或药膳汤。献血后人体需要补充体液,避免脱水,同时加入益气养血的药食同源的食材,能帮助人体尽快恢复健康。如枸杞参枣茶、桂圆红枣茶、桂圆糯米糖水和莲子红枣汤等,都是不错的选择。

  枸杞参枣茶制作方法:将枸杞和红枣、西洋参放入杯中,用开水冲泡,焖泡10分钟左右即可饮用。枸杞滋补肝肾、红枣补中益气、西洋参补气养阴,这款茶饮非常适合献血后饮用,能帮助身体补充气血。当然,食物不能代替药物治疗,如有不适请线下就医。

  献血后的饮食调理并不复杂,记住“高蛋白、高铁、高维生素”的小妙招,搭配清淡易消化的食物,再结合药膳食疗调理,就能轻松调整身体。

  本版内容摘自“学习强国”,请原作者或有关单位联系我们,以奉稿酬。

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