人体是架精密的仪器，有不少奥秘，有待探索。现代医学认为，目前除一小部分疾病如血液病、遗传基因疾病和红斑狼疮等免疫疾病外，大部分疾病属于长期生活方式不良而导致的。占人类死亡严重病因之一的心脑血管病即属于长期不良的生活方式范畴。
心脑血管病是老年人常见病、多发病。我国是人口大国，也是老年人最多的国家，目前老年人口已超过1.2亿。而80岁以上高龄老人已达1000万人，且进入老年型国家的行列。由于老年人口增加，心脑血管病随之增多，必须采取有效的措施，减少心脑血管病给国家、社会和家庭造成最严重的危害。
人生苦短，不过数十寒暑，如欲健康长寿，不能靠什么灵丹妙药，全凭正常的生活方式与生活习惯。据此，提出老年疾病的预防措施如下：
1、预防高血压病应从隐患开始。高血压病的隐患始于青少年，因为高血压对人的侵害，往往在青年期不知不觉之中，青年高血压又起自儿童期，儿童及青少年高血压与成年高血压及其并发症有密切关系。儿童期患有肾脏疾病能导致高血压，高血压存在遗传性，在有家族史的人群中发生，如父母均患有高血压病者，其子女患病率为46%；父或母一方患有高血压病者，其子女患病率为28.3%。
2、保持正常体重，控制肥胖。因为老年人肥胖是动脉粥样硬化的表现，是高血压的重要发病因素。据统计，有半数肥胖症患者同时伴有高血压。另据调查，中年男性超过正常体重30%，其猝死、冠心病、心绞痛的发病率增高2倍。肥胖、糖尿病、高血脂、高血压和冠心病是一组相互联系，互为因果的富裕型疾病，西方一些国家称其为“五病综合症”。
3、保持血脂正常，控制血脂升高。必须少吃动物类和动物性脂肪的食品以及胆固醇高的食品，因为高血脂容易引起动脉粥样硬化，是心脑血管病的主要发病原因之一，降低血脂的食品如下：香菇、番薯、茄子、黄瓜、绿豆、大蒜、洋葱、玉米油、山楂等，可以选择食用。
4、绝对不要吸烟，也要劝阻他人不要吸烟。因为烟中的尼古丁会导致小动脉张力上升促发高血压病，吸烟时一氧化碳还可损伤动脉内膜细胞，诱发动脉粥样硬化，如果长期大量吸烟，可进一步刺激血管，使血管突然收缩，可能促进血栓形成，堵塞血管，使血液不能流通。
5、饮酒要适量，绝对控制酗酒。酒对人体有兴奋作用，能使血管扩张，循环加快，振奋精神，解除疲劳，但不能过量，因为酒精能使人中毒，使脂质代谢紊乱，加速动脉粥样硬化，对肝脏和大脑产生严重危害，导致大脑皮层变性萎缩，是心脑血管病的危险因素之一，严重者会抑制生命中枢而致死亡。为此，特向老年人警告，饮酒要适度。
6、每天坚持适度的运动。法国思想家伏尓泰说：“生命在于运动”。因为运动可保持脑力和体力协调、消除疲劳、预防疾病，是健康长寿的要素，是老年人强身壮体的重要法宝。人到老年往往好静不好动，因而会导致肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等危害健康的疾病。能坚持长期体育锻炼，能使心脏功能增强，促进血液循环，扩张冠状动脉，增加心肌供血。
7、注重心理卫生。老年人一般重视自己身体健康，而忽视心理、精神健康，不知心理健康会影响生理健康，而心理因素与老年性疾病有密切关系，一个整日精神抑郁、忧心忡忡的老年人，身体是不会健康的。一个热情大度、心胸开阔、处事豁达、遇困难不发愁的人，即使有病也易恢复。老年人要学会排解忧烦，懂得气怒伤身，在生活中理智地提醒自己，做到“无故加之亦不怒，从容应付大变故”。自我调整情绪，继续保持良好的社会关系，多参加一些社会活动。
8、讲究科学合理饮食。老年人的饮食营养原则应该是全面的、均衡的、适量的。少吃动物性食物及动物性脂肪以及盐、糖，多吃水果、蔬菜、奶及奶制品。
⑴饮食要富含营养，不宜过精。最好含有纤维素的食品和多品种的天然食物，新鲜蔬菜、水果等。
⑵注意膳食平衡。提倡混合膳食，如粗粮和细粮搭配；荤食和素食搭配；干和稀搭配。烧、煮透、捣烂，有利消化吸收。
⑶节制饮食，食量适宜，防止饮食不足或过量，不可辟谷、偏食、不食。少吃油腻、辛辣和粘食，不吃油炸、烟熏烧烤食品。控制食盐、食糖的用量，盐中的钠离子可使血压升高，平时适当摄入含钾和钙的食物，因钾和钙有降低钠离子升血压的作用。
⑷老年人还要补充水分，以保持体液出入平衡，为了维持老年人正常生理代谢每天基本需水量应是1000—1500毫升。以开水或茶水最好，不喝甜味饮料或汽水等；另外还可以在一日内随机饮水约600—800毫升，以使粘稠的血液得以稀释，促进血液正常循环，使高血压、冠心病、脑血管硬化患者，减少及预防心肌梗塞和中风的发生。
作者简介：
阎勤，主任中医师，治未病科主任，扬州市名中医，高邮市首届名中医，中华中医药学会中医体质分会、亚健康分会、治未病分会委员，世界中医药联合会老年肌肉与骨骼疾病专家委员会委员，全国肝胆病咨询专家，江苏省中医药学会老年医学专业委员会常委，扬州市中医药名师工作室指导老师，扬州市中医药学会心系专业委员会委员，王琦国医大师学术传承人。毕业于南京中医药大学，先后去中国中医科学院、解放军302医院进修老年病、肝病。擅长用中西两法治疗各种老年病、各型肝病，对养生保健、延缓衰老、体质辨识、治未病等颇有研究。