早上开车出门，车窗瞬间起雾；走两步路，后背就湿了一片；晚上睡觉，连被子都是潮潮的……如何应对这种“桑拿天”？我们从饮食、运动等角度来好好聊聊。

　　饮食篇

　　这些东西要少吃

　　寒凉食物：冰西瓜、冷饮、冰啤酒等虽然能带来短暂凉爽，但会损伤脾阳。脾阳一伤，运化水湿的能力变弱，体内湿气反而会更重；

　　油腻甜食：奶油蛋糕、炸鸡、奶茶等都属于“肥甘厚味”，特别容易滋生内湿。吃多了，你会发现舌苔更厚，喉咙里的痰也更多了。

　　这些东西助“祛湿”

　　白扁豆：祛湿界的“扫地僧”，温和不伤胃，煮粥煲汤都可以放一把；

　　冬瓜：利水消肿的一把好手，带皮煮汤效果更好；

　　生姜：生姜能发汗解表，帮助排湿。早上喝杯姜枣茶，或者做菜时多放几片姜，都很有好处。

　　运动篇

　　有些人觉得天太热，干脆不运动了；也有些人信奉“排毒”，跑到大太阳底下暴走，出一身大汗。这两种做法都比较极端，正确的做法是：适度出汗。

　　时间：选在清晨或者傍晚，避开正午最热的时候。

　　项目：快走、慢跑、瑜伽、八段锦、游泳。

　　强度：以微微出汗、不觉得累为宜。

　　生活篇

　　空调设定

　　温度设定：很多人习惯开到16℃、18℃，但室内外温差太大，会导致血管急剧收缩扩张，很容易诱发感冒、头痛，甚至心脑血管意外。建议室内外温差控制在5-8℃以内，一般开到25-26℃最合适。

　　模式选择：可以先用除湿，再用制冷。除湿模式能有效降低空气湿度，让人感觉干爽舒适。等湿度降下来，再开制冷模式，体感会舒服很多，也更省电。

　　勤晒被子

　　空气湿度一高，床单被褥特别容易滋生螨虫和细菌。趁着有太阳的时候，一定要抓紧晒被子。如果没太阳，也可以用除螨仪或者烘干机，保持床上用品的干爽。

　　防病篇

　　心脑血管疾病患者：高湿度会加重心脏负担，血液黏稠度增加。如果此时再进出温差过大的空调房，血管突然收缩，很容易诱发心梗、脑梗。这类人群一定要注意保持情绪平稳，避免剧烈运动，按医嘱服药。

　　皮肤病患者：湿疹、足癣（脚气）、汗疱疹等皮肤病在湿热天特别容易发作或加重。保持皮肤干爽是关键，日常穿棉质透气的衣物，出汗后及时擦干。

　　肠胃功能弱的人：湿热天细菌繁殖快，食物容易变质，急性肠胃炎在这个季节高发。剩菜剩饭一定要彻底加热，尽量不吃凉拌菜和隔夜菜。

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