当城市的灯光逐渐熄灭，有些本该进入甜美梦乡的孩子却伴随着焦虑与疲惫辗转难眠。研究显示，中学生睡眠障碍的发生率已接近成年人，而睡眠障碍会悄悄损害孩子的大脑、骨骼和免疫系统。

　　睡眠不足会影响儿童青少年生长发育，导致免疫力下降、认知损伤，还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题。家长要及时关注孩子的睡眠问题，并尽早干预。以下是不同年龄段孩子的睡眠障碍预警信号。

　　学龄前儿童

　　频繁夜惊、入睡时间超过40分钟、白天异常暴躁、易激惹、易生气等。

　　小学生

　　晨起困难、白天频繁打盹、注意力涣散，学习效率低。

　　初（高）中学生

　　周末补觉超过3小时、昼夜节律紊乱、情绪低落、动力不足等，也有些孩子表现为不明原因的头痛、腹痛等躯体症状。

　　当孩子出现了睡眠问题，家长要科学干预，让孩子的睡眠回归“黄金标准”。

　　家长要营造和谐的家庭氛围，重视孩子的情绪及睡眠，注意和孩子的沟通方式。可采用90分钟睡前程序：关闭电子设备，用温水泡脚、亲子阅读或和孩子沟通替代屏幕蓝光，睡前可让孩子用正念冥想等方式助眠。孩子起床时建议使用“3—2—1起床法”：醒后3次深呼吸→2分钟伸展→1杯温水，逐步唤醒身体。

　　家长要为孩子打造“睡眠友好型”空间和环境。比如，将卧室温度控制在18~20摄氏度，湿度控制在50%~60%，噪音＜30分贝，并选用遮光效果好的窗帘和符合脊柱曲线的床垫。

　　对于有睡眠障碍的孩子，家长可通过睡眠监测记录孩子的睡眠结构；建立睡眠日志，量化孩子的入睡时间、觉醒次数和晨起清醒度。

　　合理饮食可给睡眠“添砖加瓦”。晚餐时，家长可以让孩子吃一些富含色氨酸的食物，如鸡胸肉、香蕉、牛奶等。避免让孩子睡前摄入咖啡因（奶茶、巧克力等）和过多饮用水，有助于调节睡眠节律。

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