第03:身心健康
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2025年03月03日 星期一 出版 上一期  下一期 返回首页 | 版面概览 | 版面导航 | 标题导航        
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喝咖啡 最好趁早上

  早上来一杯,唤醒自己;午后来一杯,休闲惬意;加班来一杯,提神醒脑。这种风靡全球的饮品,就是咖啡。不过,您知道一天之中什么时间喝咖啡对健康更有益吗?最近一项研究为我们提供了新的视角,一起来了解一下吧。

  这个点喝咖啡更健康

  值得注意的是,相比于不喝咖啡的人,早上喝咖啡的人全因死亡风险降低了16%,心血管死亡风险更是降低了31%。这种益处在每天饮用2至3杯咖啡的人更为明显,其全因死亡风险和心血管死亡风险分别下降了29%和48%。而每天饮用超过3杯的人降低了21%和39%,每天1杯或者更少的人则降低了15%和35%。

  早上8点至12点是糖尿病患者饮用咖啡的最佳时间,可以降低全因死亡、心血管死亡以及糖尿病死亡风险。

  度身定制你的咖啡时间

  早晨喝咖啡对健康带来的益处为什么会更大?研究人员提出了两种可能的机制。一方面,下午或晚上饮用咖啡可能会扰乱我们的生物钟,减少夜间褪黑素的分泌。另一方面,咖啡具有抗炎特性。人体的炎症标志物水平在早晨较高,早晨喝咖啡,其中的抗炎化合物正好可以起到最大的作用。

  不过需要注意的是,两项研究观察的是关联而非直接的因果关系。因此,喝咖啡还得根据您的健康状况和生活习惯来决定。

  这些人不适合喝咖啡

  适量饮用咖啡对健康有诸多益处,不仅能降低患2型糖尿病、心脏病和中风等疾病风险,还能预防认知功能下降以及某些癌症。但咖啡也不是所有人都适合的饮品。有特殊健康状况的人群不宜饮用咖啡,比如孕妇、哺乳期妇女、严重贫血人群、骨质疏松人群、青光眼患者、胃病患者等。

  此外,喝咖啡还有其他需要注意的事项。首先,避免过量饮用。一般每天饮用2~3杯咖啡可有助于健康,如果过量饮用可能会导致一些不良反应,如焦虑、失眠、心悸等。其次,咖啡的种类繁多,不同类型中咖啡因含量和营养成分也有所不同。比如浓缩咖啡的咖啡因含量较高,而拿铁、卡布奇诺等含奶咖啡的咖啡因含量相对较低。应尽量选择天然、无添加的咖啡,并根据个人的口味和需求,选择合适的咖啡类型。

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